成長に必要なこと

成長期の子供にチェックする３項目

・睡眠はたりているか

・太りすぎ、痩せすぎはないか
　太っている⇒炭水化物、脂肪を取りすぎに注意
　痩せている⇒炭水化物でエンルギーの補給を

・適度な運動が出来ているか
　適度な運動⇒食欲アップし、熟睡を招く
　烈しい運動⇒バテてしまい食欲が出なく身長と成長に悪影響
　運動しない⇒食欲減退、熟睡を妨げ、身長と成長に悪影響


理想的な睡眠時間ととる

年齢別睡眠時間グラフでチェックして比較すると良く判ります。
⇒成長期に必要な睡眠時間

朝食をとる

空腹状態で学校へ行くと、エネルギー源である糖質や脂質が低下します。
体の不思議で、エネルギーが不足すると本来体を作る元となる蛋白質がエネルギー源として使われる反応がおこります。

その結果、筋肉や骨を作る蛋白質が不足し、成長と身長の伸びに悪影響がでます。

砂糖を取り過ぎない

血糖値があがると、成長ホルモンの分泌は低下します。
成長ホルモンは血糖値が下がった時に上昇します。
常に飴や甘いお菓子を食べている子や、間食をする子供が成長ホルモン分泌のタイミングが無くなってしまいます。

成長ホルモンは深い睡眠時に活発に分泌されますが、夜食は成長ホルモンの分泌を邪魔します。
寝る前に甘いものを食べたり、夜食をすると血糖値が上がりすぎて成長ホルモンの分泌が低下します。

肥満しない様にする

肥満している子供は小学生頃は身長は高い方ですがその後、みんなに追い付かれ、最終的には平均身長以下になりる場合が多くあります。

特に肥満した女子は早熟で身長の伸びが止まる時期が早いからです。

女子では身長に余り関係なく体重が３８kgに達すると生理が始まります。
その後の身長の伸びは鈍り、あと６cmほどしか伸びません。

肥満していると、思春期で身長が一番がアップする時期の伸びが平均以下となります。
平均的な女子の場合では8.3cm/年ですが、肥満児は6.7cm/年程度となります。